Ao longo das três primeiras décadas de vida, a força muscular se desenvolve e atinge o seu vigor máximo. Mas infelizmente, quando sopramos as trinta velinhas de aniversário, inicia-se o declínio de massa magra no corpo.
Perder massa e função muscular a partir dos 30 e poucos anos é um processo natural do envelhecimento. Em pessoas saudáveis, a diminuição da massa magra geralmente inicia-se nessa idade, com perdas em torno de 1% a 2% ao ano.
No entanto, hábitos como o sedentarismo e a má alimentação, podem acentuar o processo e causar a sarcopenia. Nesses casos, a qualidade de vida fica prejudicada, causando:
● Dificuldades em realizar atividades físicas -- mesmo as mais simples, como subir escadas ou carregar malas ou compras do mercado
● Desequilíbrio ao andar em terrenos acidentados ou ruas desniveladas
● Maior tendência a sofrer quedas
● Maior risco de lesões
● Diminuição da força
Prestar atenção às quantidades, fazer refeições em família e manter-se hidratado são práticas que promovem bem-estar
Alimentos ricos em colina, ômega-3, vegetais de folhas verdes, frutas vermelhas e nozes podem reduzir o declínio cognitivo
O consumo de gorduras trans, muito presentes em alimentos industrializados, podem causar o declínio da memória
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