A atividade física ajuda a dormir melhor e, da mesma forma, o sono tem efeito significativo na recuperação muscular. Isto é, uma coisa tem impacto direto sobre a outra.
Mas, afinal, você sabe por que a recuperação muscular é importante?
Permitir que os músculos se recuperem após a prática de exercícios é tão importante quanto o ato de ser exercitar. A recuperação muscular é necessária porque a síntese e a quebra de proteína muscular são estimuladas por meio das atividades físicas. A síntese de proteínas deve ocorrer em maior extensão do que a degradação, tornando os músculos mais fortes.
Por isso é que a ingestão de proteína é necessária para a recuperação muscular pós-exercício, pois assim o equilíbrio proteico se torna positivo. E, importante, durante o sono nosso organismo continua se recuperando do exercício físico praticado.
Logo, para possibilitar a recuperação muscular, consuma proteína tanto após o exercício quanto na refeição antes de dormir. Além disso, tenha uma boa noite de sono, o que possibilita que o corpo consiga trabalhar adequadamente na recuperação muscular.
A privação do sono não somente atrapalha a recuperação muscular, mas também pode levar a perda dos músculos por meio do catabolismo, fase do metabolismo na qual ocorre a degradação das macromoléculas nutritivas.
Traçar um plano realista e consultar o médico são boas práticas a adotar na hora de iniciar uma rotina de exercícios
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